No meu artigo desta semana, separei alguns dos benefícios da meditação Mindfulness e a prática regular na sua rotina. Entenda abaixo como ela pode te auxiliar:
Atenuante do estresse
A prática da meditação nos permite acalmar a mente e descansar, recarregando nossas energias e beneficiando até mesmo a qualidade do sono. Isso acontece porque os exercícios de respiração e de consciência do corpo, bem como recursos de visualizações permitem a ativação do sistema nervoso parassimpático liberando hormônios da calma e prazer, como a oxcitocina e a serotonina. Como benefícios da meditação, ela ativa nosso sistema de calma, seria como se colocássemos o pé no “freio” da nossa mente acelerada, diminuindo também a produção de hormônios que causam o estresse crônico, tais como cortisol e adrenalina.
Equilíbrio entre mente e corpo
Essa regulação do nosso sistema nervoso autônomo, que traz o equilíbrio entre a mente e o corpo, consequentemente propicia o fortalecimento do sistema imunológico, inclusive pesquisas importantes demonstram boa resposta da meditação em pacientes em tratamento contra o câncer.
Alívio para dores crônicas
Programas de Mindfulness também comprovam que a meditação é um excelente aliado em quadros de dor crônica, ao trabalharmos atitudes como aceitação e o “deixar ir”.
Equilíbrio emocional
Aprendemos a regular nossas emoções, que é o que chamamos de flexibilidade emocional. Aprendemos a lidar com sentimentos desafiadores, como por exemplo, a raiva. Aprendemos a responder a esses sentimentos com maior clareza mental para atendermos às nossas emoções de forma mais saudável.
Cultivar o momento presente
Pesquisas comprovam excelentes resultados em quadros de transtornos de humor, pois os exercícios de atenção plena treinam a mente essa habilidade de cultivar o momento presente. Assim, as práticas ajudam a lidar com o excesso de preocupações futuras (que geram ansiedade, fobias) ou sofrimentos ligados ao passado (depressão).
Melhora da concentração
A prática de mindfulness também nos ajuda na regulação da atenção, melhorando foco e concentração nas atividades. Isso pode proporcionar aumento da sua produtividade e eficácia em suas atividades diárias e no trabalho.
Olhar mais gentil para o outro
A prática da meditação também pode ajudar a melhorar a sua relação com as pessoas a sua volta. Aprendemos a lidar com julgamentos e pensamentos que fazemos das pessoas e das situações. Por meio do mindfulness e compaixão, aprendemos a enxergar as pessoas com um olhar mais aberto, gentil e acolhedor, nos tornando mais empáticos e compassivos.
Esses benefícios não surgem da noite para o dia. É preciso que haja regularidade e constância. Recomenda-se praticar diariamente, ao menos 10 minutos do seu dia através de práticas e exercícios orientados por um instrutor devidamente habilitado.
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