Mindful Eating é estar consciente sobre o que você come. É sobre prestar atenção integral à sua comida e apreciar a comida.
A alimentação consciente é um resgate do prazer em comer e a consciência de cada mordida e o quanto estamos comendo também.
Diversos estudos mostraram que o programa MBES – Eat for Life tem o poder de diminuir a compulsão alimentar.
Nestes treinamentos de mindfulness para alimentação, as pessoas são ensinadas a identificar todos os gatilhos que as fazem comer através de técnicas aprendidas no programa.
Então, abaixo descrevo 8 passos para você começar a incluir o comer com atenção plena na sua rotina:
1 – Antes de começar a comer, identifique se você está realmente com fome. Caso a resposta seja NÃO, então pergunte-se: O QUE EU REALMENTE ESTOU PRECISANDO QUE ACHO QUE VOU ENCONTRAR NA COMIDA?;
2 – E quando você sentir fome, honre a fome. Sentir fome e não comer, em outro momento, possivelmente terá uma sensação de perda de controle na frente dela;
3 – Tente verificar se existe algum sentimento ou emoção presente. Veja se você está frustrado e solitário, ansioso ou aborrecido;
4 – Sente-se. Faça três respirações profundas e relaxe, apreciando cada mordida;
5 – Não coma nervoso e estressado. Estes cuidados irão ajudá-lo a se tornar mais consciente;
6 – Coma devagar e vá prestando atenção em como seu corpo está respondendo ao comer;
7 – Não esteja multitarefa nesse momento e se concentre na sua refeição;
8 – Ouça seus sinais de saciedade. Coloque o garfo e levante-se da mesa quando você se sentir satisfeito.
Mindful Eating não é uma nova dieta da moda, mas uma habilidade, assim como o Mindfulness, que pode ser desenvolvido por meio de exercícios e orientações específicas.
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