Conheça melhor o Mindful Eating e saiba como lidar de forma saudável com a comida, com o comer e com o seu corpo
Você se lembra de como era sua relação com a comida quando você era criança? Comia sem culpa, sem se preocupar com calorias e também dizia “não” quando já estava saciado ou sem fome, mesmo diante de um delicioso bolo de chocolate, não é mesmo?
Sim, ainda é possível dizer “não” baseado em sua consciência e não baseado pura e simplesmente em imposições de dietas! Isso é praticar o comer com consciência, ou Mindful Eating.
O que é comer com atenção plena
Comer com atenção plena ou Mindful eating não é uma nova invenção. Só é preciso, através de exercícios orientados, redescobrir sua sabedoria interna para lidar de forma saudável com a comida, com o comer e com o seu corpo.
Mindful Eating não é uma nova dieta da moda, mas uma habilidade, assim como o Mindfulness, que pode ser desenvolvido por meio de exercícios e orientações específicas.
Esses exercícios, ao longo do tempo, modificam áreas cerebrais (principalmente o córtex pré-frontal) responsáveis pela tomada de decisão, planejamento e cognição que podem impactar seus comportamentos e escolhas, inclusive o ato de comer e outras atitudes envolvidas com o seu autocuidado.
E como isso pode melhorar meu comportamento alimentar?
Ao praticarmos Mindful Eating diariamente, desenvolvemos o automonitoramento compassivo, que consiste em ampliarmos a consciência de tudo que está envolvido durante o ato de comer: as sensações físicas de fome e saciedade, os sentimentos presentes no momento que está comendo e os pensamentos que te levam a negar ou aceitar determinado alimento.
Isso pode te ajudar, por exemplo, a identificar momentos em que você “come suas emoções”. Quantas vezes você exagerou na comida porque estava se sentindo ansioso ou descontrolado depois de se restringir tanto fazendo dietas ?
Mindful Eating não abre mão do conhecimento nutricional dos alimentos, mas nos ajuda a comer de forma saudável, respeitando nosso corpo e nossas vontades, mas sem imposições de dietas ou regras que causam sofrimento e distúrbios alimentares.
Quer começar a praticar Mindful Eating?
Então siga a seguinte orientação:
“Quando estiver comendo, apenas coma.” Sem distrações, observando os sinais do seu corpo durante o ato de comer e a comida que estiver comendo. “O comer atento já é um grande passo para começar a se cuidar!”, explica a psicóloga Bruna Domingos.
Quer saber mais? Venha comigo redescobrir uma maneira saudável de cuidar de si mesmo!
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